Короткий видеопоказ. ПРЕДЛАГАЮ ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ПРОБЕЖКИ. (ИСПЫТАЛ НА СЕБЕ).  

         а) Бег и ходьба задом.Ходьба задом экономит время так-как расходуется в два раза больше энергии, чем при обычной ходьбе. Кроме того мозг тренируется. Работают другие мышцы (которые застаиваются и атрофируются). К тому же укрепляется координация движений, того требует пожилой возраст.

б). КАЧАЕМ ПРЕСС.

в) КАЧАЕМ СПИНУ (на скамейке в парке).Позвоночник защищен когда он во обьятии ваших крепких мускул держущих спину.

г). Для мужчин однажды познавшим, что такое радикулит. Это легкое простое упражнение проверил на себе. Также полезно для женщин подкачка мышц ягодиц. Ни одна не хочет чтобы они висели. Без транажеров, в комплексе с утренней пробежкой, ходьбой, зарядкой.

Эти и другие видео можно увидеть в моей ЮТУБ-страничке: Waldemar Shapovalov